유산소 운동에 대한 오해와 진실

안녕하세요. 철인고양이입니다.

오늘은 얼마전 KBS에서 방송한 "유산소 운동에 대한 오해와 진실"이라는 내용을 얘기해보려고 합니다.  

가을을 맞이하여 운동하는데 도움이 되리라 생각되어 담아봤습니다.

 

 

사진:competitor.com

 

<질문> 우선 살을 빼려면 달리기보다 빨리 걷기 등 중등도 강도의 운동이 좋다는 얘기가 있는데, 맞는 얘기인가요?

 

<답변>

결론적으로 말씀드리면 절반의 진실이라고 할 수 있습니다.

걷기 같은 낮은 강도의 운동에선 에너지원으로 지방이 50%가량 쓰입니다.

운동 강도가 높은 달리기에선 에너지원으로 지방보다는 탄수화물이 더 많이 쓰입니다.

여기까지 들으면 지방을 태우는데, 걷기가 달리기보다 좋은 것 같죠.

 

하지만, 달리기는 걷기에 비해 총 칼로리 소모가 많습니다.

예컨대 30분간 걸으면 150kcal, 30분간 달리면 250kcal가 소모되죠.

여기서 에너지원으로 지방이 차지하는 비중이 걷기는 50%, 달리기는 40%니까 걷기에선 75kcal의 지방, 달리기에선 100kcal의 지방을 태운 셈이죠.

결국 지방의 연소량은 운동 강도가 더 셀수록 많은 셈입니다.

 

<질문> 여성은 무거운 중량으로 운동하면 안 된다는 얘기가 있는데요 맞나요?

<답변>

헬스클럽에 가면 가벼운 덤벨을 들고 팔운동을 하는 여성들이 많습니다.

핑크색의 앙증맞은 덤벨 말이죠.

여러번 반복하면 몸매가 다듬어질 것이라는 생각하겠지만, 실은 그렇지 않습니다.

여성도 10-15회 반복할 수 있을 정도의 중량이 적당합니다.

작은 덤벨로 수십 번씩 동작을 반복하는 것보다 좀 더 무거운 덤벨로 운동하는 것이 훨씬 효과적입니다.

많은 여성들이 '근육이 커져 울퉁불퉁하게 튀어나오면 어떡하나?' 하는 걱정때문에 근력운동을 멀리합니다.

하지만, 여성은 근육량이 적고 근육이 지방 밑에 숨어있기 때문에 웬만한 근력운동으로는 근육이 불룩 튀어나오지 않습니다.

절대 걱정 안 하셔도 됩니다.

 

<질문> 아침 운동이 더 효과적이라는 얘기도 있던데 맞습니까?

<답변>

스트레스 호르몬인 코티졸과 아드레날린은 아침에 더 많이 분비됩니다.

스트레스 호르몬은 체지방 분해에 관여하고 이렇게 분해된 지방은 운동 중 에너지원으로 사용될 수 있습니다.

따라서 이때 운동을 하면 다른 시간보다 체지방 연소 효과가 더 크다고 볼 수 있습니다.

 

하지만, 시간대별 운동효과의 차이는 실제로 미미합니다.

따라서 언제 운동을 할 것인가는 자신의 생활습관을 고려해 결정해야 합니다.

중요한 것은 불규칙하게 운동을 하는 것보다 규칙적으로 시간을 정해 운동을 하는 것이 훨씬 효과적이라는 사실입니다.

언제 운동을 하는 게 좋으냐는 부차적인 문제입니다.

 

<질문> 살 빼려면 공복에 운동하는 게 더 효과적이라면서요?

<답변>

다이어트를 위해선 아침 공복에 운동을 하는 게 효과적이라고 하는데 이론적으론 맞습니다.

아침 공복상태에선 밤새 아무것도 먹지 않았기 때문에 혈당이 떨어져 있죠.

혈당이 낮으면 지방이 에너지원으로 쓰일 확률이 더 높아진다.

 

만일 운동 전에 탄수화물을 섭취했다면 탄수화물이 당분으로 분해돼 에너지원으로 더 많이 쓰일 것입니다.

공복에선 식사를 했을 때보다 운동 중 에너지원으로 사용되는 지방의 비율이 10-15% 늘어난다고 합니다.

그런데, 여기에 함정이 있습니다.

공복에 운동을 하면 혈당이 떨어져 우리 뇌는 먹을 것이 필요하다는 신호를 몸에 보냅니다.

운동 뒤 필요이상의 음식을 먹을 수도 있는 것입니다.

 

또, 공복상태에선 더 피로감을 느끼기 때문에 운동강도가 낮아지고 운동량이 감소할 가능성이 높아집니다.

이런 것을 모두 종합해볼 때 공복상태에서의 운동이 지방을 소비하는데 꼭 이롭다고는 볼 수 없습니다.

운동 뒤 더 많이 먹게 되거나 제대로 운동을 할 수 없다면 적당히 음식을 먹은 뒤 운동을 하는 게 좋습니다.

 

 

기사: http://news.kbs.co.kr

 

 

운동은 그냥 닥치고 하면 된다는 결론! 

언제해야 어떻게 해야 무엇을 해야...이런 고민할 시간에

닥치고 운동하시죠!!!