자전거로 체중감량 해볼까?

안녕하세요. 철인고양이입니다.

다이어트는 참 외롭고 힘든 고행의 길인가 봅니다. ^^;;
다이어트를 하려면 어떻게 해야 한다..뭐가 좋다더라...많은 내용이 있죠.
뭐 어쨌든 간에 다이어트(체중감량)를 하려면 많이 움직여서 칼로리를 소모하는게 최고입니다.
오늘은 자전거를 이용하여 다이어트 하는 방법에 대해 얘기해볼까 합니다.

칼로리 소모량....

자주 즐겨 타다 보면 식욕이 점차 늘어나는데

이는 근육이 발달되며 체력향상이 되기 시작하는 좋은 신호이므로

입맛대로 충분히 먹으면서 자전거를 더 타면 됩니다.

 

1시간 라이딩시...

20키로 속도는 약 400kcal... 
25키로 속도는 500kcal... 
30키로 속도는 약 600kcal... 
정도가 소모되며 본인의 체중과 근육량에 따라 차이는 있습니다.

 

7000kcal을 소모하면 거의 정확히 체중 1키로가 줄어듭니다.

몸속의 지방 1g이 내는 열량은 7kcal 입니다.

근육량이 증가하는걸 포함하여 계산해보면 1kg 이상의 지방이 소모되어 체중감량이 되므로

한달간 몸무게 줄이려고 의도적으로 하루에 160~180km씩 한달만에 5,000km 정도를 타서

몸무게는 많이 줄일 수 있으나 그만큼 체력이 떨어지므로 

체중은 한달에 3~5kg 정도를 줄이는 것이 자전거를 잘 타면서 건강하게 체중을 감량할 수 있습니다.

 

구체적으로 체중 5kg을 줄이고 싶다면 35,000kcal..

20km/h 속도로 하루 3시간씩 1개월 정도 열심히 타자. ^^;;

그것도 아니라면 20km/h 속도로 매일 1시간씩 3개월을 타보는건 어떨까?