니가 마라토너야?

안녕하세요. 철인고양이입니다.

요즘 식사량 조절하고 운동량도 줄이고 거기다 운동이 주로 달리기에 주력하다보니 줄어든 체중에는 감사하지만 정신이 퍼뜩 나네요.ㅎㅎ
이러다간 주종목인 수영은 하지도 못하겠다라는...

나는 트라이애슬릿이다!!!

요즘 트위터 다이어트당 런 챌린지 때문에 달리기에 운동이 많이 치우쳐졌다.
먹는 것을 줄이면 체중이 주는 것은 당연한 일이지만...
운동량을 줄이니 체중이 급격히 줄어드는 것을 확인했다.
하지만 체중을 줄이기 위해 먹는 걸 줄이고 운동량을 줄이니 마치 도미노현상처럼 내가 운동량을 줄이는게 아니라 운동량이 자체적으로 줄어들고 있다는 사실에 잠깐 놀랐다.

그것도 일주일만에 벌어진 일이라 사뭇 내 몸의 변화에 놀랄뿐이다.
일주일동안 식이를 기본으로 하여 조절했더니 자체 식사량이 줄어들고
거기에 운동량을 평소보다 3~40% 가량 줄였더니 체중이 일주일 사이에 6키로가 감소됐다.
인바디 체크를 안해봐서 체형의 변화는 잘 모르겠다.
단순히 체중의 변화는 놀라움이었다.

그래서 다시 재조정이 필요할 듯하다. 더불어 환경의 변화도 있으므로...


런
마이코치를 활용한 훈련은 마라톤훈련으로 조정 : 현재 심장강화훈련으로 하고 있는데 시간이 짧다.
템포런, 야소, 인터벌, 근전환 훈련을 집중적으로 해야함!

사이클
3월부터 직장과 집이 가까워지므로 자출은 불가해짐에 따라 주말 장거리 라이딩과 화목토 트레이너 훈련에 집중하여 프로그램 완료하기

수영
출근시간이 짧아지는 관계로 수영을 할 수 있는 시간이 생김

웨이트트레이닝
프리웨이트 하프스쿼트 매일 1천개씩 수행 - 근육손실을 위한 방법
퇴근시간을 이용한 30분 웨이트 프로그램 진행, GX 프로그램

1일운동량 (1일 평균소비칼로리 2500~3000칼로리)

수영 1시간 (새벽)
런 40분 (점심)
사이클 격일 1시간 (저녁)
웨이트트레이닝(GX포함) 격일 1시간30분 (저녁)
프리웨이트 하프스쿼트 1천개 (기상직후 or 취침전)

운동목표

모든 운동포함하여 최대심박의 80% 넘지 않도록 한다.
근육량 손실을 위해 하루도 스쿼트를 빼먹지 않는다.
식사조절은 하지 않고 잘(많이 아님!) 챙겨먹는거에 주력!
토요일은 근전환훈련하는 날!
일요일은 장거리훈련하는 날!
나는 마라토너가 아니다!!! 한가지에 집중하지 말자!!!