안녕하세요. 철인고양이입니다.
새로이 8월 챌린지도 설정이 되었고 이미 개시되어 한참 진행중입니다.
뭐 게을러서 이제야 포스팅하는거라...ㅎㅎ
Cross Training (1일)
세트당 10초 휴식
- 크런치 1,000개 1세트 (20분소요)
- 푸샵 20개 10세트 (4분소요)
- 플랭크 1분 5세트 (6분소요)
- 스피드하프스쿼트 1,000개 1세트 중량추가 (17분소요)
- 변형카프레이즈 50개 10세트 (10분소요)
- 마이코치 프로그램 (25~30분소요)
MTB 라이딩 (1일)
날씨와 컨디션에 따라 오전 또는 오후에 진행하되 평일에는 30km 정도 주말에는 50~60km
수영 (격일)
주3회 오전시간대로 자유수영으로 진행하되 기존 갖고 있는 2.8km 프로그램 소화하기
런 & 웨이트 (1일)
런은 오전 주2회와 오후 주3회로 마이코치 프로그램으로 소화하고
웨이트는 세부적으로 부분 근력단련으로 진행
사이클 (주2회 & 장거리라이딩)
주2회 오후 트레이너 훈련
주말 라이딩 계획 잡혀 있을땐 MTB가 아닌 사이클로...
이렇게 보면 엄청 운동하는거 같지만....................................ㅎㅎ 맞다!! 인정할건 인정!
하지만 따로 시간내는 건 전혀 없고
출근전 오전과 출근후 오후에 하는 것들이다.
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