가을마라톤 대비 훈련시 유의사항

안녕하세요. 철인고양이입니다.

참 신기하게도 추석을 기점으로 날이 선선해졌습니다.

기온차가 많이 나기때문에 감기에 주의해야 하기도 하지만

달림이에게는 최고의 날씨가 아닐까 싶습니다.^^

기온이 아침저녁으로 선선한 바람이 불면서

마라톤 가을시즌도 성큼 다가오고 있습니다.
가을시즌 대비 훈련도 절정을 향해 가고있는 시점이라고 할 수 있겠죠.

이럴때일수록 몸관리를 잘! 제대로! 해야 합니다.

 

특히 처녀 출전하시는 분들은 더욱이 그러합니다.
훈련량을 증가시키는 훈련도 중요하지만 평상시 몸관리도 중요합니다.
요즘처럼 환절기엔 감기도 조심하고 운동전후 스트레칭 및 식음료 섭취를 잘해주어

좋은 컨디션을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

중요한 몇가지만 알아보면...

1. 쿠션이 좋은 신발을 선택

훈련시에는 되도록이면 쿠션감이 있는 마라톤화나 러닝화가 좋습니다.

여유가 된다면 신발도 연습용과 시합용으로 구분하는 것이 좋다고 합니다.

오히려 경제적으로도 절감되며 훈련시 부상을 예방하기 위해서 이기도 합니다.

 

2.수분섭취와 영양보충은 충분히...

훈련시 수분(물,음료)은 반드시 조금씩 자주, 운동전후 영양 보충식은 필수입니다.
지나치게 수분을 많이 섭취하면 저나트륨 혈증이 온다고 하니 유의하시면서 훈련 중간에도 섭취할수 있다면 섭취하면서 훈련하는 것이 좋습니다. 먹는 것 또한 연습입니다.
현대운동에 있어서 정보력은 필수!!! 

여기저기 정보를 수집하시어 참조하시고 운동전후에 영양섭취는 필수입니다.

 

3.감기조심하세요~~! 

훈련기간중에는 몸관리에 신경씁니다.
부상조심, 감기조심, 운동전후 식음료 섭취 등...
운동전후 스트레칭은 필수이고 달릴때 정확하게 착지하고 일정한 보폭을 유지해야 합니다.
또한 훈련시 좋은 자세를 유지하도록 훈련하는 것이 좋습니다.

 

 

 

위내용 외에도 많은 유의사항이 있겠지만

중요하다 생각되는 몇가지만 적어보았습니다.

 

목표한 성과를 이루기 이전에

자신의 몸을 먼저 생각하고 충분한 사전준비가 필요한 것 같습니다.

특히 과훈련으로 오는 부상은 정신적, 육체적으로 힘듭니다.

 

장거리 지구력 운동은 많은 준비를 필요로 하는만큼

성과는 크게 다가옵니다.

하지만 과신은 금물입니다.^^