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따가운 햇살에 피부 보호하는 음식 9가지 안녕하세요. 철인고양이입니다.벌써 여름이 성큼 다가왔습니다. 이젠 햇살도 따사롭다기 보다는 따갑다고 하는게 맞겠죠? 여름철 따가운 햇살에 피부를 보호하기 위해서 선크림은 필수겠지만 음식으로도 보호할 수 있다고 하니 반갑지 아니할 수 없습니다.^^ 다음 내용은 코메디닷컴의 기사입니다. 후추, 여름호박, 토마토 등 피부 보호제 성분 듬뿍 따가운 햇살이 피부를 상하게 하는 계절이다. 외출을 삼가거나 야외에 나갈 때마다 자외선 차단제를 바르지만 그래도 피부 손상을 피할 수는 없다. 자외선 차단제도 좋지만 피부를 햇살로부터 보호하는 데 좋은 음식도 함께 섭취해보자. 우리가 일상에서 먹는 음식들 중에는 햇살과 자외선으로부터 피부를 지켜주는 음식이 꽤 있다. 27일 미국 폭스 TV뉴스가 소개한 ‘햇볕으로부터 피부를 .. 더보기
운길산-현리... 안녕하세요. 철인고양이입니다.낮은 언덕이 계속 되는 '다이어트코스' 입니다.계속해서 도로를 타야 하는 구간이라 집중하지 않으면 안되는 코스이기도 하지요.코스를 몰라서 네이버 지도 자전거 코스를 보면서 이동했습니다.쉬워보이나 절대 쉽지 않았던...^^그렇다고 어렵지도 않은...그런 코스입니다. 더보기
오늘 저녁은 감자탕으로... 안녕하세요. 철인고양이입니다. 날이 춥고 쌀쌀하니 얼큰한 국물과 함께 고기를 함께 곁들여 먹을 수 있는 감자탕이 머리속에서 종일 떠나질 않는군요. 급기야는 퇴근길에 자주 가는 정육점에 들려 돼지등뼈 1kg와 우거지를 사들고 룰루랄라~ 참고로 감자탕에 감자는 탄수화물 덩어리 그 감자가 아니라죠? ㅋㅋ 전라도에서는 돼지의 척추뼈 사이에 노란기름이 있는 부위를 감자라고 한답니다. 감자탕 만들기 준비물: 돼지등뼈, 파, 마늘, 생강(산초), 후추,맛술,된장,고추가루,액젓,소금,매실액,우거지,깻잎,감자 찬물에 돼지등뼈를 두어시간 담가 핏물을 빼줍니다. 이때 물을 두어번 갈아주면 더 좋고... 큰 솥에 물을 팔팔 끓인 후 핏물을 뺀 돼지등뼈를 넣어 삶아줍니다. 한 5분정도? 찬물에 넣고 삶으면 고기의 맛있는 성분이.. 더보기
운동가기전 커피를 마셔야하는 이유? 안녕하세요. 철인고양이입니다. 오늘은 운동하러 가기 전에 커피를 마셔야 하는 이유에 대한 내용입니다. 카페인 성분이 지구력 및 근력을 향상시켜준다는 내용으로 도움이 될듯하여 포스팅해봅니다. 물론 무분별한 과다 카페인 섭취는 좋을리 없습니다. 즉 운동시 카페인성분에 의존하여 자주 섭취하라는 내용은 절대 아닙니다. 운동할때 도움이 되는 많은 요소들 중 하나로 보면 된다는 말이지요.^^ 기사 내용대로라면 카페인 성분이 지방 세포수도 늘려준다는군요. 다이어트와는 어떤 연관성이 있을까요? ㅎㅎ 이론적으로 유추해보자면... 혈액속에 순환하는 지방세포의 수를 늘려주고 그것을 근육이 흡수하여 에너지원인 탄수화물이 타는 시간을 늦춘다는 이론이라면 여기에 카페인을 섭취한후 반드시 운동을 한다는 조건만 전제된다면 카페인섭취.. 더보기
초간단 카레치즈볶음밥 안녕하세요. 철인고양이입니다. 배는 고픈데 밥만 덜렁.. 그렇다고 밥에 물 말아 김치랑 먹기엔 왠지 서글프고...^^ 그래서 초간단 카레치즈볶음밥으로 뚝딱!!! 준비물 : 밥(흰쌀,찰보리,찰발아현미), 카레가루(인델리), 소금(허브소금), 참기름, 고추가루, 치즈 후라이팬에 참기름 두르고 밥 넣고 카레가루 뿌려서 볶아주면서 소금으로 살짝 간만 해주고 곱게 갈은 고춧가루를 살짝 뿌려주고 마지막에 치즈를 넣고 잘 섞어주면 끝!!! 시간은 5분정도 소요! 치즈를 넣어줘서 주먹밥 만들기도 좋으나 워낙 급한 마음에 그냥 흡입을...ㅋㅋ 주먹밥 만들때 깨와 김가루 뿌려주면 더 좋겠지만 급할땐 비주얼보다 우선 먹을 수 있는 것이 급급... 만드는 시간 5분...흡입하는 시간 5분...으하하~ 더보기
싸이클과 트라이애슬런을 위한 코어운동 안녕하세요. 철인고양이입니다. 오늘의 포스팅은 아주 간단합니다. 싸이클과 트라이애슬런을 위한 코어운동 동영상입니다. 플랭크를 기본으로 한 동작으로 끊어지지 않고 쭉 이어지면서 하는것이 특징입니다. 자, 3분만 투자하시죠? Plank and Variations 운동의 구성 Basic Plank Quad Touches Runner Up and Out Side Plank w / Hip Dips w / Leg Raises Twisting Runner Up Dogs & Down Dogs 더보기
다이어트에 전신욕이 좋을까, 반신욕이 좋을까? 안녕하세요. 철인고양이입니다. 오늘은 전신욕과 반신욕에 관해 얘기해볼까 합니다. 개인적으로 운동을 많이 하거나 경기후엔 근육의 피로를 풀어주기 위해서 냉온욕이나 냉족욕을 하곤 합니다. 뿐만 아니라 다이어트 관련자료를 보면 항상 전신욕이나 반신욕이 이야기가 자주 나오죠. 마침 헬스조선에 반신욕과 전신욕에 관한 기사가 나와 있어 담아봤습니다. 더불어 입욕제를 활용하여 온천효과까지 본다면 더 좋겠죠. 늘 활기있는 건강한 하루되시길... 입욕제는 어떤걸 선택해야할까? 주변에서 쉽게 구할 수 있는 대표적인 것으로 마늘, 녹차, 소금, 식초, 우유 등이 있다. 마늘욕 마늘욕은 환절기 감기에 좋다고 한다. 마늘의 알리신 성분이 면역세포를 활성화시켜 항생제 역할을 한다고 하니 사용해보는 것도 좋을듯. 사용방법은 끓는 .. 더보기
초간단 죽만들기... 안녕하세요. 철인고양이입니다. 늦게 퇴근은 했는데 집에 밥은 없고 배는 고프고 날은 너무 추워 따끈한게 먹고 싶고... 뭐는 먹어야 하는데 라면을 끓여먹자니 왠지 서럽고...ㅎㅎ 마침 생각난 것이 주말에 라면 끓여먹고 남은 스프와 후레이크와 햇반입니다. 이것들로 초간단 죽을 만들어 봤는데 오호라! 꽤 맛있는겁니다.ㅋㅋ 초간단 라면스프죽 준비물 : 나가사끼 짬뽕 스프와 후레이크, 햇반, 미역약간 라면 끓이는 방법과 동일한 방법으로 라면 넣기까지는 똑같이 해줍니다. 물의 양도... 이때 미역을 아주 작게 잘라넣어줍니다. 미역이 불면 커지잖아요.^^ 끓기 시작하면 햇반을 넣습니다. 렌지에 덥힐 필요 없습니다. 국물이 자작해지면 불 끄고 먹으면 됩니다.^^ 깨 약간 뿌려주면 더 좋겠죠. 10분도 걸리지 않는 조.. 더보기
동계훈련은 실내트레이너로... 안녕하세요. 철인고양이입니다.날씨가 점점 겨울로 향하고 있습니다.라이더들에게 썩 그리 반가운 일은 아닙니다. 내년 시즌에 목표를 가지고 운동하고 있다면 올 동계시즌을 알차게 보내야하겠죠.특히 동계시즌 바이크 훈련은 오프에서 불가하기에 실내트레이너를 이용한 동계훈련을 많이 하게 됩니다.그래서 정리해본 실내 트레이닝 자료입니다.고정롤라 트레이너참고로 실내 바이크 트레이너 훈련에 앞서 바이크 트레이너(롤러)는 크게 고정롤러와 평롤러가 있습니다. 고정롤러는 뒷바퀴 QR을 롤러에 고정시키거나 뒷바퀴를 분리하고 고정시키는 방식입니다.또 저항을 어디다 두느냐에 따라 림롤러와 타이어롤러로 구분됩니다. 림롤러는 림높이에 따라 높이를 조절해줘야 하지만 비교적 타이어 손상이 없고 소음도 덜 합니다.반면 타이어 롤러는 소음이.. 더보기
Specialized McLaren Venge 안녕하세요. 철인고양이입니다. 오늘 포스팅으로 보게 될 멋진 바이크는 HTC 프로 싸이클팀원이며 너무나도 유명한 Mark Cavendish’ 선수의 스페셜라이즈 Venge McLaren 바이크입니다. 전체적인 부품은 전동듀라DI2 7970을 사용했으며 7.65kg 정도라는군요. 휠은 짚 404, 안장은 Fi'zi:k 입니다. 사진상으로 보이는 전체적인 느낌은 블랙무광이 주는 간결하면서도 남성적인 느낌이라고 할까요. 요즘 프레임이 무광계열로 다시 가는 듯해보입니다. 이 자료는 캄파에서 전동 11단 부품이 나오기 전에 작성되었던 자료이기는하나 이 자전거는 시마노 전동 듀라 부품과 어울린다고 생각되네요.^^ Pro Bike: Mark Cavendish’s HTC Specialized McLaren Venge .. 더보기

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