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망할 다이어트...해야 하겠지? 보호되어 있는 글입니다. 더보기
LSD훈련...장거리 훈련하기 클릭하는 센스!! 대회 앞두고 장거리 훈련은 필수! 마라톤 훈련법중에 필수 훈련법중에 하나인 LSD훈련법(Long Slow Distance). LSD훈련은 말그대로 장거리를 천천히 오래 달리는 것입니다. LSD훈련법은 마라톤 관련 홈페이지에 많은 자료가 있고 각각 동호회에서 풀코스 대비 필수 훈련으로 하고 있다. 이 훈련법은 마라톤 풀코스를 완주하기 위한 장거리 훈련으로 마라토너의 필수 훈련으로 알려져있다. 이 훈련의 주 목적은 심폐기능의 향상과 마라톤 풀코스를 완주할수 있는 지구력 향상이다. 첫 풀코스의 가장 어려운 점은 거리에 대한 감이다. 42.195km의 거리에 대해 적절한 페이스 분배를 하지 못한다는 의미이다. 예를들어 MBC 오늘을 즐겨라 이봉주마라토너와 함께 예능프로에 나온 연예인들의 모습에.. 더보기
올바른 달리기 주법의 7가지 핵심 요소 클릭하는 센스!! 안녕하세요. 철인고양이입니다. 요즘 트레드밀에서나 날이 풀려 다시 시작한 로드에서의 달림을 시작하면서 내 달리기의 주법과 자세에 대해 생각해보게 되었다. 개인적으로 스트라이드주법이 맞으나 체중이 20키로 증량한 덕(?)에 무릎에 무리가 많이 가기때문에 숏피치 주법으로 바꿔야 하나 고민하게 되었다. 현재 훈련시 사용하고 있는 아디다스 마이코치 홈페이지에 나와있는 좋은 기사들이 있어서 오늘은 주법에 대한 기사를 옮겨오게 되었다. 나에게 맞는 주법으로 뛰어보자! Scott Quill 달릴 때 틀에 박힌 일상 영역을 벗어나서 스트레스를 날려버리고 신체적, 정신적 건강에 이로운 무언가를 하기 쉽습니다. 인체 역학을 간과하지 마십시오. 인체 역학을 고려하는 것은 효율을 높이고 달리기로 인한 일반적.. 더보기
나이키+gps vs. Endomondo 클릭하는 센스!! 나이키+gps 어플과 Endomondo 어플 스마트폰 운동어플중에 나이키+gps(아이폰전용)와 endomondo(전 스마트폰 가능)을 비교해보기 위해 같이 실행을 한 후 간단히 비교해보려 한다. 나이키+는 플래쉬를 이용하여 계정페이지를 아기자기하고 에니메이션을 이용하여 보기 좋긴 하나 로딩하는데 느리고 정작 아이폰/아이패드에서는 계정 페이지를 들어가 확인할 수 없다는 점이 참 아이러니하다. 어플이 아이폰에서만 실행되는 점에도 불구하고.... 엔도몬도는 제공하는 기능 및 서비스에 반해 계정페이지 및 어플이 참 가볍다는 느낌이다. 더군다나 무료라는 점은 큰 메리트일런지도...플래쉬가 아닌 텍스트로 구성되어 있어 아기자기하고 귀여운 면은 없는 반면에 한눈에 볼 수 있는 도표로 확인 할 수 있.. 더보기
핀(Fin)과 패들(Paddle)을 활용하자! 클릭하는 센스!! 핀(Fin)과 패들(Paddle)을 이용하여 수영하기 수영 강습시 많이 사용하는 핀(오리발)과 패들(손주걱)을 이용한 훈련법을 알아보자. 겨울철 동계수영강습을 받다보면 핀과 패들을 이용하여 수영을 하곤 한다. 이 훈련의효과는 뭘까? Fin을 착용하고 수영하게 되면... 1. 다리근력 강화에 도움이 된다.. 2. 수영자세 교정에 도움을 준다.. 3. 발목유연성을 높여주고 스피드 훈련을 할 수 있다. 핀(오리발)수영을 하게 되면 수영 중에 더 많은 산소를 소모하게 되고 더 긴 시간 동안 다리근력을 사용하게 되므로 지구력과 상체근력을 동시에 증진시키는 훈련을 할 수 있다. 훈련은 핀의 길이가 짧은 형(Zoomer)을 사용하는것이 효과적이다. 오픈워터에서의 수영과 트라이애슬론 수영에 효율적이라.. 더보기
트레드밀에 대한 단상(斷想) 클릭하는 센스!! 추워도 밖에서 뛰어야할까? 날씨가 춥거나 기상 상태가 안좋다면 어쩔수 없이 실내에서 트레드밀(런닝머신)을 이용해서 런 연습을 한다. 믈론 나도 예외는 아니다. 트레드밀에서 뛰다보면 항상 드는 의문점이 트레드밀의 속도와 효과에 대한 부분이다. 유산소 운동을 하는 분들은 대부분 갖고 있는 의문점이라 생각한다. 대체로 런운동을 하는 사람들은 "어제 런닝머신에서 몇키로 몇분에 뛰었어" 라고 한다. 과연 그게 아웃도어와 일치를 할까? 효율적으로 운동하자! 이곳저곳 자료를 찾아본 결과로는... "효율적으로 운동하라" 이다. 트레드밀도 기계인지라 같은 기계라도 속도가 큰 차이는 아니지만 조금씩 차이가 난다. 트레드밀이 모터에 의해 벨트가 돌아가는 방식이기 때문에 많이 사용하다보면 노후화 되는건 기정.. 더보기
내가 선택한 아이폰 운동어플 클릭하는 센스!! 이제 운동할때도 스마트폰(아이폰)을 이용하자! 스마트폰(아이폰)으로 활용할 수 있는 운동관련 어플은 보기만해도 어지러울 정도로 많다. 이미 수십개의 운동관련 어플을 다운받았으나 용량의 한계도 있고 어차피 사용하는 어플은 정해져 있는터라 눈 딱 감고 모두 지우고 현재 4개만 남겨놨다. WaterLogged과 MyFitnessPal은 직접적으로 운동어플은 아니지만 운동하는 목적이 건강이므로 이를 한 폴더에 넣어놨다. Endomondo (무료) GPS를 이용한 운동관련 어플이다. 가입은 이메일주소와 비밀번호로 어플 내에서 즉시 계정이 만들어진다. endomondo.com 인터넷 계정과도 자동 동기화 되기 때문에 따로 조치를 취할 일은 없다. 물론 홈페이지에서는 개인정보, 키, 몸무게, SNS.. 더보기
평가운동 및 1일차 운동 시작.. 클릭하는 센스!! 2011년 1월 31일 심장강화조절 프로그램 시작! 평가운동은 12분간 이뤄지며 트레드밀에서 경사도 1% 상태에서 체크를 해야한다. 몸도 채 풀지 않고 즉시 평가운동을 시작했다. 아직 내 심박의 운동능력을 잘 모르기 때문에 몇 프로로 해야한다는 거에 감이 서질 않는다. 블루존에서 걷다가 40%~90%까지 진행을 한 후 다시 블루존에서 걸으면서 끝낸다. 평가운동의 심박과 페이스를 비교할 수 있는 그래프이다. 평가운동의 결과는 그린존 최고치는 163BPM이고, 레드존은 177BPM으로 나왔다. 그에 대한 페이스는 그린존 08:16m/km, 레드존 05:43m/km가 나왔다. 자동으로 심박수 존과 페이스 존이 업데이트 된다. 앞으로 운동을 할때 존에 맞지 않는 심박이 되면 속도를 줄여라..... 더보기
트레이너 훈련에 활용하기 클릭하는 센스!! 2011년 1월 29일 토요일... 폴라 심박계의 고장과 더불어 현재 갖고 있는 폴라로는 훈련과정 심박수 확인을 할 수가 없기 때문에 트레이너 훈련시 아디다스 마이코치를 활용해보고 싶은 호기심이 일었다. 아디다스 마이코치에서 보폭센서를 제외하고 심박센서와 Pacer를 착용한 후 트레이너 훈련에 들어갔다. 마이코치에서는 운동선택에서 FREE에 놓고 시작했다. 34T-19T 10m warm up 50T-17T 1m rpm 85~90 zone 3 34T-17T 30s rest *5회 50T-17T 3m rpm 85~90 zone 3 34T-17T 60s rest *5회 50T-17T 5m rpm 85~90 zone 3 34T-17T 60s rest *4회 34T-19T 5m cool down.. 더보기

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